銀髮族必讀-檢測 / 正視肌少症

      您有過馬路走不快、毛巾擰不乾、罐頭蓋打不開、樓梯爬不動等症狀嗎？這些症狀並非失能，但已影響您的生活品質，很可能是已經罹患了「肌少症」。
 
      台灣銀髮族，每十人就有一人罹患肌少症。肌少症從2015年被定義為疾病，國人大約有近三十萬人，尤其以65歲以上盛行率達7~10%，與失智人口相當。
 
      何謂「肌少症」
      目前自我篩選方法有四種

1. 下肢肌肉質量：以自己雙手環扣小腿最粗部位，若有空隙為不足。
2. 手部握力量測：無法雙手擰乾毛巾。
3. 步行效能：同時起步者已過馬路，而自己卻還在馬路中間。
4. 亞洲最新的小腿圍量指標為，60歲以上男性小於34公分，女性小於33公分，就代表可能有肌少症。

      若上述有任何一項呈現異常，表示身體發出警訊，建議正確就醫。
 
      如何延緩肌少症
      人體的「肌肉量」在75歲前還有機會增加，75歲以上「肌力」仍然可以訓練變強。所以面對肌少症不能放棄，可以從飲食及運動來幫助。
 
      飲食：除了均衡飲食，肌少症的長者，蛋白質一定要足夠，例如：魚、豆、蛋、肉、奶等。每日每公斤體重可吃1.0~1.2克(例如：70公斤吃70~84克)，有腎臟病者，請參考醫師建議。
 
      運動：每天至少日曬三十分鐘，即可獲得足夠的維生素D。
除了走路或跑步之外，一定要配合抗阻運動，例如：手握水瓶、啞鈴運動、使用彈力帶等。
 
      肌少症「可預防」
      肌少症是增加跌倒頻率、失能，甚至死亡的風險，但是若從日常飲食及運動改變，肌少症相對是比較單純的疾病。它並不可怕，可怕的是您不理它！
 

雲林大眾中醫診所 姚明昇院長 親撰