從床顫到床讚

    上週提到失眠對生活的困擾與用藥的煩惱，很多人一定會想知道如何才能一夜好眠。
    三十年的臨床，對憂鬱焦慮失眠治療成功案例不計其數，當然也有失敗的案例。深切的評估成功與失敗，發現有一定的軌跡可尋。
    失敗的特質有四：

1. 長期服用西藥控制，而且產生嚴重依賴性。
2. 個性急躁，服藥沒耐性，只求仙丹型。
3. 服藥沒規律，有一餐沒一餐，不遵醫囑。
4. 看病像逛街，走馬又看花，無法配合者。

    成功的特質只有一種：遵照醫囑、耐心配合、堅持到底，如此而已。

    失眠的最主要原因-心境
    睡不好的人格特質，往往是自我要求過高，責任心太重，完美主義者。這些人不管在生活上或工作上皆是典範型的角色，可以將事情處理妥善，不易出錯，但是唯一最大的缺點就是操心勞神傷己太深，以致夜不安眠。
    所以要讓自己好睡的第一要務就是要懂得「放下」。工作時盡力去做，休息時完全放鬆，但是說來容易做時難！

    失眠第二主因是-環境
    首先是選一張自己喜歡的床，而不是名貴的床。人有三分之一的生命是與床接觸，適當的投資犒賞自己，非常值得。
    溫馨的色系如粉紅色系、米白色系、大地色系皆容易放鬆心境。
    外界聲音如果吵雜無法改變，可以選擇自製噪音，但是，是以定頻的聲音，如電風扇或冷氣切換主固定頻率，容易催眠。

    失眠的第三主因是-飲食
    茶、咖啡、可樂皆含咖啡因成分，容易引起失眠，建議不碰或睡前六小時內不喝。
    可以幫助睡眠或舒緩壓力的食物有蓮藕、蓮子、山藥、大棗(紅棗)、小麥、百合、香蕉(微帶綠者)、牛奶…等可斟酌選用。

    面對失眠，最重要的是不要濫用藥物。

    我常說：「失眠，並不難醫，難治的是戒斷安眠藥與鎮靜劑。」

    當您有睡眠問題，建議您直接尋求信任的中醫協助，會避免被安眠藥、鎮靜劑控制之後，騎虎難下的囧境。

 

雲林大眾中醫診所 姚明昇院長 親撰