跑步與健走何者護膝關節？

    曾幾何時，台灣已成為全球舉辦馬拉松場次最高的國家。然而很多的跑者，因為長跑損傷膝關節，之後將跑步視為畏途，甚至將運動排除生活之外。

    最近美國一項研究發現，一般人認為健走較跑步不傷關節，實驗結果正好相反。研究者美國楊百翰大學-運動學副教授馬特.西雷表示，研究團體以數名18歲至35歲的健康男女為對象，請這些人跑30分鐘，在跑步前後分析他們膝關節發炎指標，結果顯示跑步可以創造關節抗發炎條件，可能對關節健康很有好處。

    研究者認為沒有跑步者比其他人更容易得到退化性關節炎。

    我本身就是熱愛跑步者，而且從13歲起至今39年不曾間斷。時至今日52歲，自覺體力充沛、活力無限，自我評量除了規律的作息，正確的飲食，漢方的保健之外，就是不間斷的跑步習慣。
    針對個人的長跑不曾受傷祕訣，在此與大家分享：
1.    一雙合適的跑鞋，標準的慢跑服。
2.    跑步前先喝一杯溫水約300cc
3.    跑步前一定要先暖身拉筋，再起步前段先快走約500公尺。
4.    快走後，初段慢跑先慢速，體會筋骨的活絡程度再逐漸加速。
5.    維持最舒適的速度，步頻，步幅不亂，呼吸均勻。
6.    跑步目的是健身，不與人競速。
7.    跑步過程有任何不適，若持續500公尺以上不減，當次運動即停止，如此可完全避免運動傷害。
8.    定時、定量的服用骨骼保健食品
9.    增加距離以每週增加5分鐘為限。
10.   跑步時間30至60分鐘。

     以上為個人養生保健運動的一環，門診時經常極力推薦運動。因為活動、活動，要活要動。這是多麼簡單易懂的真理，唯一需要提醒的是：「開始運動吧！堅持不中斷」。
 

雲林大眾中醫診所 姚明昇院長 親撰