減重只是加減法

    很多女性身上好像永遠多一塊肉，想盡辦法就是要減那裡、瘦哪邊，甚至不惜代價看醫師(中、西)聽廣告、上網購買，不達目的誓不休。

    但是結果往往不盡人意， 可是每一次只要有新發表、新報導大家又像飛蛾撲火一擁而上，如此反覆測試一再受騙，歷史的教訓彷彿如過往雲煙。廠商只要改變花招名稱就可以再次成功銷售。

    我最不喜歡標榜減重，甚至認為只看減重的醫師有點「不務正業」，為何呢?

    減肥最大的天敵是飢餓，止飢最大的錯誤是熱量。

    肥胖的人，有一大部分是家族遺傳，可是真正的遺傳是家族的飲食特性。高糖、高油、高鹽、高熱量，以及十分飽才能滿足的慾望，這些才是一再減肥失敗的主因。

    運動，也是肥胖者普遍不足的生活習慣，因為沒有養成習慣，運動量不足及強度不夠，最糟糕的是偶而為之的週末運動族，所以肥胖的主因是「生活習慣病了!」

    以下我來概述減重用藥的迷思供大家參考：

1.   中藥物的缺點：

中藥減重有一個不變的迷思就是：「危險藥效果快，安全藥效果慢。」發汗、瀉下、利尿藥是減重的三大成份，但是長時間使用皆有危險。臨床醫療安全用法是一改善即停止再用。可是一般減重用途常常是長期服用，安全堪慮，尤其減下的是水分而非脂肪，所以停藥馬上又復胖一點意義也沒有。

2.   西藥的缺點：

西藥的減重缺點報導時有所聞，細心的人上網搜尋一下即知，一般喜用降血脂、抗憂鬱藥、利尿劑、軟便劑等。曾診治多名服用減重藥後精神異常者。最終弊大於利。臨床上未見真正減重又健康者，心存期待者應引以為戒。

    減重只是一個加減數學題，說穿了就是吃進來的熱量與消耗掉的熱量之間的平衡而已。

    因此問題就變得很簡單了。

    只要攝取少於消耗，自然體重就降低下來，然而一開始我們就很清楚飢餓是減重的大敵，沒有抑制飢餓，減重注定失敗。吃的飽足又減熱量，是最高的指導原則。

    所以飲食應採取高纖低熱量設計，進食先從蔬果先吃，吃至六、七分飽再吃澱粉質的米麥類食物。肉類及高湯應排在最後食用。水果應注意高GI值(高升糖)應少量，低GI值可多食。

    最重要的一點是，慢慢吃，細嚼慢嚥，以免快食吃下過多的熱量又超標。

    最後請務必將運動列入減重的必要選項。運動除了能消耗過多熱量，又能形塑體態，真是一舉數得。

    請不要再聽信任何減重廣告，只要體驗少吃多動的魅力，自然能健康的瘦身，您何必再花大錢又傷身呢?

雲林大眾中醫診所 姚明昇院長 親撰