醫師我的血糖終於正常了! (下)

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       罹患糖尿病，醫療、飲食、運動是黃金的鐵三角，三者不可偏廢。如果只有醫療，沒有飲食、運動的配合，療效是短暫的；如果只有運動及飲食的規律而沒有中醫藥，疾病無法根除。因此才會提出「鐵三角理論」。

       ◎飲食注意事項：
       一般糖尿病患者應注意醣類，高油、高鹽的飲食要嚴格節制。若對加工類的糖果、餅乾、飲料、蛋糕、麵包嘴饞時，小吃1~2口過個癮就好。油炸、燒烤、醃製物均應管控。
       唯有蔬菜不忌，可大量食用，一般建議先吃蔬菜至5分飽，再吃飯、肉、水果。尤其飯若能以糙米最佳、肉以魚肉優於雞、鴨、鵝，紅肉的牛、羊不能太多。
       吃飯宜細嚼慢嚥，八分飽為主，過飽容易肥胖，不利養生。

       ◎運動注意事項：
       一般糖尿病患者，少有規律運動者，忙碌沒時間，不喜歡運動流汗的感覺，以及運動好累哦!是最常聽到的「理由」。
       然而運動對糖尿病治療很重要。沒有規律的運動，人體的代謝與循環將逐漸退化。如何建立可長可久的運動模式呢?
       我常建議從最簡單的快走開始，起初先培養興趣，樂在其中，不要讓自己感覺是一件苦差事，先不強調質量，先追求感受，當持續一個月以上，興趣培養起來，您會發現「欲罷不能」時，恭喜您，您已成功了!
       再來，當體力及耐力已訓練上來，下一步就是要運動的強度，從速度及時間，以一至二周為一階段，逐漸增強，重點是不要讓自己「過勞」。
       請永遠記住，這是健身不是比賽，量力而為，找到最適合您的質與量。

       慢性疾病非一朝造成，更不可能一夕而癒，對治療不要有超乎常規的療效期待，一步一腳印用半年或一年多的時間，徹底的根治它，總比一輩子受控制，終身殘疾，百病纏身而終好吧!